Üye Girişi
E-Posta Adresiniz :
Şifreniz :
Üyelik Formu
E-Posta Adresiniz :
*
Şifreniz :
*
Adınız :
*
Soyadınız :
*

1.Daha önce spor yapmayan kişiler düzenli spor yapmaya başlayarak HDL seviyelerini %3-20 kadar artırabilirler. Dikkat! Haftada bir iki kez spor yaparak HDL nizi yükseltemezsiniz; günde en az 40 dakika, hızlı tempoda yürüyüş veya koşu yapmanız gerekir.

            2.Kesinlikle margarin kullanmayın, tüm yemeklerinizde rafine edilmemiş saf zeytinyağını tercih edin.

            3.Kötü karbonhidrat dediğimiz, mide barsak sisteminden kolay emilen patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durun. Kan şekerinde ani yükselmeye neden olan bu yiyeceklerin HDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.

            4.Yulafın iyi kolesterolü artırdığı gösterilmiştir. (Bakınız: Harika kahvaltı )

            5.Günde bir kadehi aşmayan alkol kullanımı HDL kolesterolü artırır. (Buna karşılık düzenli alkol kullanımının verdiği zarar faydasından fazla olduğunu için önermiyorum.)

            6.Kilo vermek HDL kolesterolü yükseltir. Bir buçuk kilo zayıflamanız HDL kolesterolü %1 artırır.

            7.Sigarayı bırakın. Sadece bir hafta sigarayı bırakmanın bile HDL kolesterolü yükselttiği gösterilmiştir. HDL kolesterolü düşük olduğu halde sigara içmeye devam etmek intihar etmek gibidir.

05 Mart 2008 Çarşamba / 18233 Kişi Okudu
Yorumlar
Copyright © 2006 - 2017 DoktorMurat.Net, Yasal Uyarı ve Gizlilik, Site Haritasi
Dr.Murat KINIKOĞLU Sağlıklı Yaşam Rehberiniz
İntermed Sağlık Merkezi Teşvikiye cad. No: 63 Nişantaşı Şişli/İstanbul
Tel: 0212 225 06 60 - Faks: 0212 2250895