Daha önce de yazdım, nabzın dakikada 60 civarında düşük seyretmesi (ilaçsız) sağlık belirtisidir ve aynı düşük tansiyon gibi uzun ömür göstergesidir (1). Kendini sağlıklı hisseden iki kişiden nabzı düşük olan nabzı yüksek olandan daha uzun yaşar. 112 bin kişinin 7.4 yıl takip edildiği bir çalışmada kalp hızı yükseldikçe (65'den yukarı doğru gittikçe) hem kalp damar hastalığı hem de genel ölüm oranının arttığı görülmüştür (2). Her on puanlık artış ölüm oranında % 10-20 artışa neden olmaktadır. (Ortalama dinlenme nabzı 80 olan Ahmet'in ölüm riski, ortalama nabzı 70 olan Mehmet'den % 10-20 daha fazladır.) Ortalama nabzı 90 ve üzerinde olanların kalp hastalığına bağlı ölüm oranı,  ortalaması 60 ve altında olanlara göre 5 misli daha yüksektir. Sigara içenlerden kalp krizi açısından nasıl korkuyorsak nabız ortalaması 90 üzerinde olanlardan da aynı şekilde korkarız çünkü çalışmalar bu hızda atan kalbin sigaraya eş bir risk oluşturduğunu göstermektedir (4). 

Peki, kalp hızı ortalamamızı nasıl düşüreceğiz? 

1-Columbia Üniversitesi doktorları iki gruba ayırdıkları hastaların bir grubuna ağırlık çalışması diğer grubuna aeorobik egzersiz ( bisiklet, koşu vb.) yaptırdılar, aerobik egzersiz grubunun kalp hızı 3 aylık çalışma sonunda 69'dan 63 e düştü. Dikkat! Egzersizi bırakanlarda kalp hızı kısa sürede tekrar eski değerlere çıkıyor bu yüzden sporun-yürüyüşün devamlı yapılması çok önemli.  

2-Yediğiniz her ağır yemek (yağlı ve etli yemekler, kızartmalar) hem kısa hem uzun vadede kalbi hızlandırır; tersine siz daha az yedikçe, yemeklerinizin kalori yükünü hafiflettikçe (yağı, hayvansal proteini ve şekeri azalttıkça) nabız ortalamanız azalır. 

3-Şişmanların kalbi daha hızlı atar. Sağlıklı zayıflamanın yolu her şeyi yiyip az yemek değil, yağ, hayvansal protein ve şekeri keserek zayıflamaktır. Siz sağlıklı beslenerek kilo verdikçe kalp hızınız düşer. 

4-Nabzı özellikle düşürdüğü ispat edilen besin grubu BAKLİYAT'dır. Fasulye, mercimek, nohut, hepsinin glisemik endeksi düşüktür, hem şeker hem kalp hastaları için son derece yararlıdırlar. Üç ay süreyle günde bir kap bakliyat tüketmenin açlık kan şekeri yanında tansiyonu ve kalp hızını da düşürdüğü gösterilmiştir (5). Çorbası, sosu, yemeği fark etmez, sağlıklı bir yaşam için her gün bir şekilde bakliyat tüketmeye çalışın.  

 

Daha fazla bilgi için: İdeal kalp hızı kaç olmalıdır?

 

 (1) J. Malcolm Arnold Resting heart rate: A modifiable prognostic indicator of cardiovascular risk and outcomes? Canadian Journal of Cardiology Volume 24, Supplement A, May 2008, Pages 3A–15A

(2). Mark Woodward The association between resting heart rate, cardiovascular disease and mortality: evidence from 112,680 men and women in 12 cohorts. European Journal of Preventive Cardiology June 2014 vol. 21 no. 6 719-726

(3). Carmen Teodorescu, Resting heart rate and risk of sudden cardiac death in the general population: Influence of left ventricular systolic dysfunction and heart rate-modulating drugs. Heart Rhythm Volume 10, Issue 8, August 2013, Pages 1153–1158

(4) Richard P. Sloan, The Effect of Aerobic Training and Cardiac Autonomic Regulation in Young Adults. American Journal of Public Health > May 2009 Volume 99, Issue 5  

(5) David J. A. Jenkins, Effect of Legumes as Part of a Low Glycemic Index Diet on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes Mellitus. JAMA November 26, 2012, Vol 172, No. 21 >