Yazılarımdan birinde uzun ve sağlıklı bir yaşam için dört şeyinizin düşük olması gerektiğini söylemiştim; tansiyon, şeker, kötü kolesterol LDL ve kilo. Bir şeyinizin de yüksek olması gerekiyor: iyi kolesterol HDL. Sağ olsunlar, ilaç firmaları sayesinde hepimiz kötü kolesterolün zararlarını öğrendik ama iyi kolesterolün önemini pek bilmiyoruz. Şu anda markette kolesterolü düşüren ilaçlar satışta olduğu için kötü kolesterolü öğreniyorsunuz, yarın iyi kolesterolü artıran bir ilaç bulduklarında bilgileriniz değişecek. (Dünyada en çok satılan ilaç grubu kolesterol ilaçlarıdır.)             HDL kolesterol seviyeniz, ilerde kalp hastası olup olmayacağınızı gösteren en büyük belirleyicidir.  HDL kolesterolünü 70 üzerinde bulduğum hastalarıma  “Ailenizde 90 yaşını geçen kişiler var mı?” diye sorarım. çoğu dedelerinden veya nenelerinden birinin çok uzun yaşadığından bahseder. Araştırmalar Türk insanının HDL kolesterolünün, Avrupa ve Amerikalılara göre düşük olduğunu göstermiştir ki benim izlenimlerim de bu yöndedir. Istanbulda yapılan ve 9 bin kişinin katıldığı bir çalışmada erkeklerin %75 inde kadınların %50 sinde HDL kolesterol 40 mgr’ın altında, yani düşük bulunmuştur. (HDL kolesterolü yüksek olan hastalarım, çoğunlukla trakya göçmeni bir dede veya kafkas göçmeni bir nene olduğunu söylerler.)              İyi kolesterol adını verdiğimiz HDL kolesterolün görevi kanımızda dolaşan kötü kolesterolü temizlemektir. Damar duvarlarından söküp aldığı kötü yağları karaciğere taşıyarak safra ile vücuttan atılmasını sağlar. Sadece bu kadarla kalmaz, damar içi plaklardaki enflamasyonu azaltıp pıhtı oluşumunu engeller. HDL kolesterol yalnız damar sağlığı değil erkeklerde seksüel fonksiyonlar üzerinde de etilidir. HDL seviyesi düşük olan kişilerde ileri yaşlarda ereksiyon sorunu olma ihtimali yüksektir.             Şimdi daha öne yapılmış tetkikleriniz varsa çıkarıp bakın. HDL seviyeniz 40 mgr’dan az ise ( bayanlarda 50 mgr’dan az ise)  ileri yaşlarda kalp krizi veya felç geçirme ihtimaliniz yüksektir. (Eğer kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız ilaca başlamadan önceki değerlere bakmanız gerekir.) HDL kolesterolünüz 70 üzerinde ise veya total kolesterolünüzü HDL kolesterole böldüğünüzde oran 4 ün altında çıkıyorsa kolay kolay kalp krizi geçirmezsiniz. (Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, alkol, sigara gibi kötü alışkanlıkları olan kişileri bu varsayımın dışında tutuyorum.)             HDL kolesterol seviyenizin esas belirleyicisi genetik mirasınızdır. Buna rağmen alacağımız tedbirlerle HDL kolesterolümüzü artırarak kendimizi kalp damar hastalıklarına karşı koruyabilir, en azından ortaya çıkmasını geciktirebiliriz. HDL kolesterolünüzü 1 mg. artırmanız, örneğin 39 mg iken 40 mg yapmanız; kalp krizi riskinizi %2-3 oranında azaltır.             İyi kolesterolünüzü artırmak elinizde             1.Daha önce spor yapmayan kişiler düzenli spor yapmaya başlayarak HDL seviyelerini %3-20 kadar artırabilirler. Dikkat! Haftada bir iki kez spor yaparak HDL nizi yükseltemezsiniz; günde en az 40 dakika, hızlı tempoda yürüyüş veya koşu yapmanız gerekir.             2.Kesinlikle margarin kullanmayın, tüm yemeklerinizde rafine edilmemiş saf zeytinyağını tercih edin.             3.Kötü karbonhidrat dediğimiz, mide barsak sisteminden kolay emilen patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durun. Kan şekerinde ani yükselmeye neden olan bu yiyeceklerin HDL kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.             4.Yulafın iyi kolesterolü artırdığı gösterilmiştir. (Bakınız: www.doktormurat.com sitesinde Beslenme –Harika kahvaltı )             5.Günde bir kadehi aşmayan alkol kullanımı HDL kolesterolü artırır. (Buna karşılık düzenli alkol kullanımının verdiği zarar faydasından fazla olduğunu için önermiyorum.)             6.Kilo vermek HDL kolesterolü yükseltir. Bir buçuk kilo zayıflamanız HDL kolesterolü %1 artırır.             7.Sigarayı bırakın. Sadece bir hafta sigarayı bırakmanın bile HDL kolesterolü yükselttiği gösterilmiştir. HDL kolesterolü düşük olduğu halde sigara içmeye devam etmek intihar etmek gibidir.